【動画あり】ゴロゴロ体操のやり方と人気の腰痛対策グッズ【医のTHE太鼓判】

2018年12月3日の「名医のTHE太鼓判」では【ゴロゴロ体操】なる体操が放送されました。

なんでも、効果的に「ゴロゴロ」することで腰痛の予防や改善に効果が期待できるそうなのです。

今回は実際の【ゴロゴロ体操】の

  • 仕組み・効果
  • やり方(手順)【動画あり】

そして、腰痛対策に人気の便利グッズをご紹介しましょう(`・ω・´)ゞ

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ゴロゴロ体操って何?効果がでる仕組みとは

「股関節の可動域(動ける範囲)を広げて腰痛を改善する」のがゴロゴロ体操の目的です。

つまり、股関節の周りの筋肉をゴロゴロして柔らかくする体操です♪

ねちたろ
え?なんで腰じゃなくて股関節なの?

股関節の周りの筋肉は、背骨と直接つながっています

そのため、股関節の周りの筋肉が凝り固まってしまうと腰回りの筋肉も硬くなってしまい、腰痛につながってしまうのです・・・。

今回ご紹介するゴロゴロ体操で、股関節の周りの筋肉と、腰の周りの筋肉を同時にほぐすことで「腰痛」の予防・改善を促していきましょう(`・ω・´)ゞ

※腰に持病をお持ちの方は医師の相談のもとおこなってください 

実際にやってみよう!ゴロゴロ体操の方法

  1. 床に寝ころんだ状態(仰向け)になって両足をガニマタに開き、足首を掴みます
  2. 前後にゆっくりと10回ゆらします(ゆらす際には足を開くことを意識しましょう♪)
  3. 次に、左右にゆっくりと10回、ゆらします

たったこれだけです。

1日に2回、1分行なうだけで効果が期待できるのです♪

※安全の為に再度お伝えします。腰に持病をお持ちの方は医師の相談のもとおこなってくださいね!  また、体操をおこなった際に痛みを感じた方も体操をストップし、お控えください。
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ゴロゴロ体操まとめ

腰痛のほとんどの原因は腰・股関節周りの筋肉の「こり」からきています。

ストレッチに「ゴロゴロ体操」をくわえることで腰回りの筋肉を色々な方向から効率よく伸ばし「こり」の改善、血流の改善を促していきましょう♪

【腰痛対策の人気グッズ】

立ち仕事や座りっぱなしの仕事。

家事に育児・・・・と、色々な環境の中で腰痛に悩まされている方が非常に多いです。

なかなか癒す時間も少ないこの忙しい現代社会ですが、その合間でも効果的に私たちの身体をサポートしてくれる人気グッズをご紹介いたします。

ドラマ「ドクターX」で大門未知子が愛用している話題の体幹トレーニング器具 

持ち運びも簡単で、楽しく心地よくストレッチができると話題の「楽体」はモデルや甲子園球優勝校、プロゴルファーなど沢山の方が愛用しています。

実際使用している動画がありますのでこちらでご確認ください♪↓

産前産後には、王道の「トコちゃんベルト」

骨盤を支えるベルトなので、筋肉をキープしたまま身体を整えます。

特に産後のママ・・・絶対した方が良いですよ!

私はこどもを2人出産していますが・・・。

1人目はトコちゃんベルトをせずに多少の身体の違和感もガッツで乗り越えよう・・・なんてはちゃめちゃなことをしました・・・その結果、

そんなガッツに何の美徳もメリットもありませんでした苦笑

ベルト、するとしないじゃ

ぜんっぜん、違いますよ。(´◉◞౪◟◉)

オフィス用 骨盤座布団(サポートクッション)

座りっぱなしも腰に大きな負担がかかります。

オフィスレディに人気なのが「サポートクッション」です。

骨盤矯正にもなり、ダイエットにも良いと好評です。

人気すぎて何度も「再入荷」もっちり円座クッション

腰や背骨の負担を軽減します。しかも、このクッションはもっちもちで肌触りもよく、見た目もキュート。

プレゼントにも選ばれています♪産後すぐのママにもおすすめです。

(産後、円座がないと座るのしんどいでっせ)

色も7色から選べますよー!洗濯も可能です。

使い方もこーーーんなに、あります。↓

そりゃ人気が出るわけだ。

 

東京西川 マットレス

人生の3分の1を捧げる睡眠時こそ、腰痛の対策が出来る時間じゃないでしょうか。

東京西川のマットレスは「質の良い睡眠時間」とよりよい「血行改善」、「腰痛対策」に活躍してくれます。

こちらは

  • 天日干しの必要もなく
  • 1枚でも重ねても使用でき
  • 生地が洗えて清潔的。さらに
  • こんなにコンパクトに収納できます↓

同じく今話題のfutocon(フトコン)とコラボしたら最強ですね。まさに鬼に金棒(´◉◞౪◟◉)

 

なかなか心身を休ませてくれない現代社会ですが。

優しく、力強くサポートしてくれる便利なグッズを活用して、今日も生き生きと生きましょう!

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初めまして(*´▽`*)このブログを書いているのは、熊本の小さなアパートに住む普通のママです。基本的に、気になることや面白いこと、役立つことなどを書いていきます。このブログのコンセプトは、大切な家族を想う、パパやママのための記事作りになっています。どうぞ、お付き合い下さいませ(*´▽`*)